Kada obolite od gripa, treba da se fokusirate na izgradnju imuniteta hranom bogatom antioksidansima i cijelim žitaricama.

U danima kada nas trese groznica i imamo grip, za jačanje imuniteta važno je okrenuti se raznim antioksidansima i u jelovnik uključiti hranu bogatu omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, kažu stručnjaci.

„Nepravilna ishrana može povećati ozbiljnost i trajanje infekcije. Dobro izbalansirana ishrana pomaže u jačanju imunološkog sistema i takođe upravlja komplikacijama infekcije“, kažu ljekari.

HRANA BOGATA ANTIOKSIDANSIMA
U ishranu treba uključiti hranu bogatu antioksidansima, kao što je svježe voće i povrće. Mogu se konzumirati bobičasto voće, kivi i citrusi koji sadrže vitamin C, vitamin E, cink, vitamin A i selen.

 
INTEGRALNE ŽITARICE
„Ne zaboravite da vam je potrebna energija dok se oporavljate od infekcije. Konzumirajte cele žitarice za borbu protiv virusa“, ​​kažu stručnjaci.
Cijela zrna uključuju proso, kinou, smeđi pirinač, crveni pirinač, ovsene pahuljice.

ANTIMIKROBNA HRANA
Protivupalna ili antimikrobna hrana kao što je đumbir, može se dodati jelima ili čaju. Takođe, preporučuje se da dodate bijeli luk dok kuvate povrće.g

RECITE „NE“ PRERAĐENOJ HRANI
Prerađenu hranu treba izbegavati jer smanjuje funkcionisanje imunog sistema.

„Treba jesti svježe kuvana jela umesto prerađene hrane. Izbjegavajte alkohol i pušenje. Izbjegavajte gazirana pića.Hranu bogatu trans mastima, poput prženih stvari, takođe treba izbjegavati po svaku cijenu“, navode ljekari.

Takođe, veoma je važno da dok se oporavljate od gripa pijete dovoljno tečnosti – vodu, vodu sa limunom i biljne čajeve.

JOGURT I PIĆA NA BAZI VOĆA
„Napravite napitke na bazi voća i dodajte im čia sjemenke ili sjemenke bundeve. Smutije na bazi jogurta sa orasima i sjemenkama takođe treba konzumirati, jer povećavaju nutritivnu vrednost vaše cjelokupne ishrane“, navode dijetetičari.

 

izvor:Agencije/FOTO:Pixabay