Ako imate dugoročne ciljeve za gubitak težine, morate kombinovati ispravnu ishranu i fizičku aktivnost jer je to jedini pouzdan način da budete uspješni na putu do savršene figure.

Međutim, vaša neobuzdana želja za slatkišima je glavni razlog zbog kojeg kvarite ishranu.

Na sreću postoje načini i ukusni izbori koji zadovoljavaju čak i vas koji volite slatkiše.

Prije svega potrebno je da u toku dana imate pet manjih obroka koji će održavati stabilan nivo šećera u krvi. Takođe, umjjesto slatkiša možete konzumirati dosta svježeg voća koje je bogato prirodnim šećerima.

Šta je dozvoljeno i šta treba da izbjegavate

Koristite cimet u pićima, voću i mliječnim proizvodima. Cimet “imitira” biološku aktivnost insulina i poboljšava metabolizam glukoze. Poznato je da previše ugljenih hidrata (šećera), može dovesti do stvaranja viška tjelesne mase i sala. Iako cimet ne djeluje direktno na sagorijevanje masti ubrzavanjem metabolizma, posredno čini da ipak smršate.

Ako u toku dana obično birate čokolade, kroasane, bombone i sladolede, sljedeće opcije pomažu da se smanji želja za slatkišima:

-Salata od svježeg voća sa medom, cimetom i orašastim plodovima

-Lagani žele sa svježim voćem

-1 kriška hljeba ili 2 tosta sa medom i 1 čaša mlijeka

-Jogurt sa medom, cimetom i orasima

-Smoothie od badema, chia sjemenki, voća i cimeta

-Žitarice od cijelog zrna sa mlijekom

-Žitarice od cijelog zrna sa voćem ili čokoladom

-Suvo voće sa orasima

-Kakao napitak pomješan sa hladnim ili toplim mlijekom

A nakon što zabilježite sve što je dozvoljeno, ali i ono što bi trebalo da izbjegavate, vrijeme je da se pridržavate savjeta stručnjaka, tačnije dijete koja će vam pomoći da smršate bez uskraćivanja slatkiša, prenosi Superžena.

Prvi dan

Doručak: 1 čaša mlijeka, ovsene pahuljice, suncokretovo sjeme, instant kafa

Užina: 1 banana i 3 oraha

Ručak: 1 porcija sira i 4-6 maslina

Užina: Smoothie sa bademom, 4 jagode i 2 ovsena kolačića

Večera: Tunjevina na ulju ili vodi i salata od špinata, krastavca i čeri paradajza

Drugi dan

Doručak: 1 čaša soka, 1 tost sa sirom i instant kafa

Užina: 1 kruška i 10 neslanih badema

Ručak: 1 porcija ćuretine, pečena paprika, čips od slatkog krompira

Užina: 1 jogurt sa cimetom i 1 šaka suvog grožđa

Večera: 1 kuvano jaje i salata od rukole, čeri paradajza i šargarepe

Treći dan

Doručak: 1 čaša soka, porcija žitarica i instant kafa

Užina: 6-8 neslanih badema i 4 suve šljive

Ručak: 1 porcija kuvane ribe, kuvana šargarepa, celer i jedan kuvan krompir

Užina: 2 kolačića bez šećera

Večera: 1 tost, sir i salata sa čeri paradajzom, šargarepom i peršunom

Četvrti dan

Doručak: 2 rižine galete sa puterom od kikirikija, banana i instant kafa

Užina: 6 oraha i 4-5 jagoda

Ručak: špinat, sir i 3-4 masline,

Užina: Napitak sa kakaom, jogurtom, avokadom, cimetom i medom

Večera: Omlet sa povrćem i pečurkama i salata od rukole, zelene salate i krastavca.

Peti dan

Doručak: 1 čaša mlijeka, ovsene pahuljice i instant kafa

Užina: 1 jabuka i 3-4 oraha

Ručak: 1 porcija hobotnice sa ječmom i zelenom salatom

Užina: 50gr. crne čokolade

Večera: 2 pileća ražnjića i salata po izboru

Šesti dan

Doručak: 1 tost sa sirom i instant kafa

Užina: 1 čaša soka od grejpfruta i 10 neslanih badema

Ručak: 1 porcija piletine na žaru, 3-4 masline i salata od cvekle i 1 parče hljeba sa više žitarica

Užina: Smoothie od banane sa cimetom, 2 integralna keksa

Večera: zelena salata sa avokadom i dimljenim lososom

Sedmi dan

Doručak: sok od grejpfruta i 2 rižine galete, 1 kuvano jaje, kafa

Užina: 1 banana

Ručak: 1 porcija govedine, kinoa, 3-4 masline i salata od kupusa i šargarepe

Užina: 1 kugla sladoleda

Večera: Pečurke na roštilju i salata od rukole.

Izvor: Bl portal