U potrazi ste za jednostavnom, učinkovitom i brzom vježbom za noge koja će učvrstiti vaše mišiće i pomoći vam da se vratite u formu?

Možete je pronaći na YouTube kanalu “Mad Fit” popularne kanadske fitness blogerke Maddie Lymburner koji trenutno ima šest miliona pretplatnika.

Jedan od razloga popularnosti kanala je kolekcija videa s jednostavnih vježbama koje se mogu izvoditi kod kuće i za koje vam ne treba nikakva oprema.

U jednom od njih Maddie je pokazala i svoj kratki trening za učvršćivanje nogu koji traje samo pet minuta. Vježbe se izvode u intervalima od 30 sekundi i izmjenjuju s odmorom u trajanju od 10 sekundi, a komentari pretplatnika koji su isprobali trening i više su nego pozitivni.

Trening za učvršćivanje nogu:

• 30 sekundi skok-čučnjeva
• 30 sekundi regularnih čučnjeva
• 30 sekundi pulsirajućih čučnjeva
• 10 sekundi odmora
• odaberite stranu

 

• 30 sekundi obrnutih iskoraka
• 30 klasičnih iskoraka
• 30 sekundi pulsirajućih iskoraka
• 10 sekundi odmora
• promijenite stranu

 

• 30 sekundi obrnutih iskoraka
• 30 klasičnih iskoraka
• 30 sekundi pulsirajućih iskoraka
• 10 sekundi izdržaja u čučnju

Izvor: Nezavisne