Sigurno su vam barem jednom u životu ruke i noge bile hladne ili ste u njima osjetili žmarci. Ako se to događa svaki dan, možda imate problema s cirkulacijom ili krvnim pritiskom.

U nastavku smo pripremili 5 savjeta za poboljšanje cirkulacije!

Masaža

Masaža poboljšava cirkulaciju jer stimuliše protok krvi u mekim tkivima. Kvalitetna masaža se odrađuje nježnim pokretima usmjerenim prema srcu, što podstiče cirkulaciju limfe i krvi kroz cijelo tijelo!

Za masažu je najbolje koristiti maslinovo, kokosovo ili bademovo ulje. Preporuka masirati se nekoliko puta nedjeljno. Masirati se možete sami uz pomoć raznih pomagala, valjaka i masažera. Takođe možete iskoristiti i običnu tenisku lopticu koju ćete nježno valjati po tijelu.

Nabavite kućnog ljubimca

Istraživanja pokazuju da posjedovanje kućnog ljubimca, posebno psa, smanjuje rizik od bolesti srca. Povezivanje s kućnim ljubimcem smanjuje broj otkucaja srca i ublažava stres.

Osim toga, kućne ljubimce moramo izvoditi vani, što će nas natjerati na šetnju. Kardiovaskularne vježbe, poput hodanja, poboljšavaju funkciju srca i krvnih žila.

Jedite začinjenu hranu

Kajenski i crveni biber proširuju krvne žile i povećavaju protok krvi. Takođe podstiču bolju funkciju kardiovaskularnog sistema i održavaju normalni krvni pritisak.

Ako niste ljubitelj bibera, u svakodnevnu prehranu uvrstite luk i bijeli luk. Bijeli luk opušta krvne žile, a luk ima visok nivo antioksidansa, što sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

Konzumirajte hranu bogatu folnom kiselinom

Folna kiselina podstiče ćelijski rast, stvara crvena krvna zrnca i sprečava anemiju. Takođe služi kao pomoć ženama koje pokušavaju zatrudniti. Nedostatak folne kiseline utiče na zgrušavanje krvi.

Izvori folne kiseline: tamno lisnato povrće (špinat, salata), paradajz, brokula i avokado, agrumi (narandže, grejp), papaja, banane, jagode, grah, grašak i leće, sjemenke i orašasti plodovi (sjemenke suncokreta, bademi, orasi), karfiol, repa, kukuruz i mrkva.

Ako niste ljubitelj navedenih namirnica, nabavite folnu kiselinu u tabletama, kao dodatak prehrani.

Podignite stopala

Podizanje stopala iznad nivoa srca poboljšava cirkulaciju, olakšava pritisak u nogama i opušta. Podizanje nogu smanjuje stres i pritisak na krvne žile! Noge držite na povišenom najviše 20 minuta dnevno. Na tržištu takođe postoje i razne kreme za uklanjanje osjećaj umornih i teških nogu.

Izvor:Centrazdravlja/Foto: SHUTTERSTOCK/TUTATAMAFILM